சரியான டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் எடை கூடுகிறதா..?

01

உடல் எடையை குறைக்க நிறைய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பொறுமை தேவை. தொப்பையை குறைக்க அல்லது உடலை கட்டுமஸ்தாக மாற்ற விரைவான தீர்வுகள் என்று எதுவும் இல்லை. ஆனால் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட் உணவுகள் எடுத்தபோதும், அதையும் மீறி உங்கள் எடை அதிகரிக்கிறதா? கடுமையான உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை கடைபிடித்தாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது பலர் விரக்தியடைகின்றனர். இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தினாலும், பல காரணிகள் இந்த நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கலாம். இந்த அடிப்படை காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது சிக்கலை இன்னும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும். எடை அதிகரிப்பதற்கான 5 காரணங்கள்

02

தசை அதிகரிப்பு: தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களின் எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தசை அதிகரிப்பு ஆகும். தசை திசு கொழுப்பை விட அடர்த்தியானது, அதாவது அதிக எடை கொண்டது. நீங்கள் உடல் வலிமை பயிற்சி அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும்போது, ​​​​கொழுப்பை இழந்து அடர்த்தியான தசையை உருவாக்கலாம். இது உடல் அமைப்பில் முன்னேற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், எடையில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் அல்லது அதிகரிப்பு கூட ஏற்படலாம்.

03

கலோரி உட்கொள்ளல் குறைமதிப்பீடு: பலர் தங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். இது தற்செயலாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நாம் சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட கலோரி அடர்த்தியாக இருக்கலாம். தனிநபர்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை, குறிப்பாக வெளியே சாப்பிடும் போது அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது, ​​தவறாக மதிப்பிடுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

04

மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகள்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டின் மூலம் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகள் அதிகரித்த பசி மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளுடன் தொடர்புடையது. மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் கார்டிசோல், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்புச் சேர்வதற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வொன்று கண்டறிந்துள்ளது. நினைவாற்றல், தியானம் அல்லது தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இந்த விளைவைக் குறைக்க உதவும்.

05

தூக்கமின்மை: மோசமான தூக்கம் மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லாமை எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாக இருக்கிறது. தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, பசி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சிகள் சுட்டிக்காட்டுகிறது. இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் நபர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்வது எடை அதிகரிக்க நிர்வகிக்க உதவும்.

06

மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள்: ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு அல்லது எடையைக் குறைப்பதை கடினமாக்கலாம். கூடுதலாக, ஆண்டிடெப்ரஸண்ட்ஸ், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் பக்க விளைவுகளாக எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன.

07

வயது தொடர்பான வளர்சிதை மாற்றங்கள்: பெரிதும் கவனிக்கப்படாமல் போகும் மற்றொரு காரணம், ஒருவரின் வயது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் அடிக்கடி குறைந்து, உடல் கலோரிகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பொதுவாக தசை அடர்த்தி வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. உடல் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை சரிசெய்வதற்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைப்பது இந்த விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவும்.